Создайте успокаивающую атмосферу перед сном, используя специальные ритуалы. Регулярность помогает. Например, читайте сказку перед сном или делайте легкую растяжку. Эти занятия сигнализируют организму, что пора расслабиться.
Избегайте яркого света и громких звуков за час до сна. Замените экранные развлечения на тихую музыку или аудиосказки. Это помогает настроить ребенка на спокойный лад, облегчая засыпание.
Следите за температурой в комнате. Оптимальная температура для сна – около 18-20 градусов. Холодный воздух способствует более легкому засыпанию. Также убедитесь, что в комнате мало вещей, которые могут отвлекать или распугивать.
Если ребёнок слишком активен перед сном, предложите ему спокойные игры. Паззлы или раскраски помогут успокоиться и подготовиться ко сну. Уделите внимание также еде: не давайте сладкое или кофеин за несколько часов до сна.
